ONE FITNESS อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกาย Abductor & Adductor

อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกาย Abductor & Adductor มักพบในฟิตเนสและใช้ฝึกกล้ามเนื้อด้านในและด้านนอกต้นขาโดยเฉพาะ

1. กล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมาย

· Hip Abductor Muscles (กล้ามเนื้อกางขา): อยู่ด้านนอกสะโพกและต้นขา ทำหน้าที่กางขาออกด้านข้าง

  · กล้ามเนื้อหลัก: Gluteus Medius (กล้ามเนื้อก้นกลาง), Gluteus Minimus (กล้ามเนื้อก้นเล็ก), Tensor Fasciae Latae

· Hip Adductor Muscles (กล้ามเนื้อหุบขา): อยู่ด้านในต้นขา ทำหน้าที่หุบขาเข้ามาด้านกลาง

  · กล้ามเนื้อหลัก: Adductor Longus/Brevis/Magnus (กลุ่มaductor), Gracilis

2. ประเภทของเครื่องออกกำลังกาย

A. เครื่องนั่งแบบแยก (Dedicated Seated Machine)

พบได้บ่อยที่สุดในฟิตเนส แบ่งเป็น 2 แบบ:

1. เครื่อง Abductor (กางขา)

   · ลักษณะ: นั่งหันหน้าเข้าแผ่นรอง นำด้านนอกของเข่าหรือต้นขาไว้ที่แผ่นปะทะทั้งสองข้าง แล้วออกแรงดันแผ่นทั้งสองออกจากกัน (กางขาออก)

   · ภาพ: มักเป็นที่นั่งที่มีแผ่นปะทะสองอันอยู่ด้านข้างลำตัว
 

2. เครื่อง Adductor (หุบขา)

   · ลักษณะ: นั่งหันหน้าออกแผ่นรอง นำด้านในของเข่าหรือต้นขาไว้ที่แผ่นปะทะทั้งสองข้าง แล้วออกแรงบีบแผ่นทั้งสองเข้าหากัน (หุบขาเข้า)

   · ภาพ: มักเป็นที่นั่งที่มีแผ่นปะทะสองอันอยู่ด้านหน้าลำตัว หรือระหว่างขาทั้งสองข้าง

(ปัจจุบันหลายโรงยิมมักรวมสองฟังก์ชันนี้ไว้ในเครื่องเดียว โดยเปลี่ยนท่าทางการนั่งหรือปรับตำแหน่งแผ่นปะทะ)

· Abductor: วางสายเคเบิลด้านในข้อเท้า แล้วออกแรงเตะขาออกด้านข้าง จากตำแหน่งกลางลำตัว

· Adductor: วางสายเคเบิลด้านนอกข้อเท้า แล้วออกแรงดึงขาข้ามลำตัวเข้าด้านใน
 

3. ประโยชน์ของการฝึก

-สร้างความแข็งแรงและความมั่นคงให้ข้อสะโพก

· ปรับสมดุลกลุ่มกล้ามเนื้อรอบสะโพก ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ

· ช่วยเสริมสมรรถภาพการกีฬา เช่น การวิ่ง การเปลี่ยนทิศทาง

· สร้างรูปร่างและความกระชับ ให้บริเวณสะโพกและต้นขา

· Adductor ที่แข็งแรงช่วยป้องกันภาวะหนีบขา (Groin Strain)

4. ข้อควรระวังและเทคนิค

· ไม่ควรกลั้นหายใจ หายใจออกขณะออกแรง (กางหรือหุบ) หายใจเข้าเมื่อกลับท่า

· เคลื่อนไหวช้า ควบคุมได้ หลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยง

· ปรับเบาะและน้ำหนักให้เหมาะสม ก่อนเริ่มฝึก

· ไม่ควรโอบหรือใช้มือดึงที่จับแรงเกินไป จุดประสงค์หลักคือการออกแรงจากสะโพกและต้นขา

· หากมีอาการบาดเจ็บที่สะโพก ขาหนีบ หรือหัวเข่า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก

สรุป: เครื่อง Abductor & Adductor เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการแยกฝึกกล้ามเนื้อรอบสะโพกโดยเฉพาะ
ช่วยสร้างความแข็งแรงและความสมดุล ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬาทุกประเภท

รายละเอียดสินค้า

ชื่อสินค้า

ONE FITNESS -abductor & Adductor สำหรับออกกำลังกาย

รายละเอียดสินค้า

• อุปกรณ์ออกกำลังกาย: ONE FITNESS -abductor & Adductor ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลาย 
• ฟังก์ชัน: ช่วยในการออกกำลังกายทั้งการแยกและรวมกล้ามเนื้อ ให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 
• การใช้งาน: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายของคุณ 

สรุป

ONE FITNESS -abductor & Adductor คืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยในการแยกและรวมกล้ามเนื้อ ให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับ เหมาะสำหรับธุรกิจฟิตเนส